相信许多妈妈在孕后期、产后都经历过一种尴尬的情况：打个喷嚏都漏尿，有一部分女性会随着时间自行修复，但也有相当多的女性这种情况会持续一生。
无论是哪一种，只要出现了骨盆底的问题，请立刻保持警惕，并及时寻求医生和专业产后修复人员的帮助。
其实这个问题应当归属于女性盆底障碍性疾病(pelvicfloordysfunction.PFD）,包含压力性尿失禁、盆腔脏器膨出（严重脱垂）、性及生育功能障碍。根据国外妇产医学专业研究，全球约23%~49%的女性有不同类型的盆底疾病，产后女性盆底障碍性疾病的发生率最高可达41%左右，并且大约有75%与妊娠和分娩有关，且产后3个月以内的压力性尿失禁发生率高达20%~34%。[1][2][3][4]
你是不是也和Jenna一样被这组数据吓到了，但是大家要知道，不是只有已婚已育的女性会存在盆底肌问题，这年轻的女性中也不少见，只是大家对盆底了解不多，又碍于颜面不肯就医。
盆底肌在哪里？
盆底肌是我们躯干下方，包裹骨盆下口（耻骨到尾骨、两坐骨结节行形成的菱形区域）的肌肉群，是内核心单元一个重要的组成部分，它们相当于人体的一张吊网，牢牢帮我们兜住内脏、维持腹压、掌控二便。
盆底肌一旦下垂，它的功能就会受到影响，例如漏尿、阴吹、便秘、膨出、腰痛、下腹酸胀……严重的子宫脱垂则必须手术摘除。
大名鼎鼎的亚洲女团SHE中的Ella陈嘉桦，就曾在社交媒体中爆料自己产后的盆底问题，情况严重，最后不得不通过手术解决，Ella的分享其实也是在给所有女性敲响警钟：关心盆底健康，千万不要觉得不好意思就讳疾忌医。
运动及生活禁忌
1、禁止跑跳等剧烈运动
2、谨慎穿戴束腹带等瘦身产品
3、避免长期坐立和蹲姿对盆底产生生的不良影响
4、避免搬重物及任何负重类练习
如何恢复
今天，Jenna就介绍一些简单的可以在家中自我练习的动作，在此之前，大家可以针对盆底肌进行局部手法按摩，也可以用筋膜轴滚动放松。
1、凯格尔运动
吸气身体放松，呼气保持盆底肌收缩向上，可慢上慢下，也可快上快下，分别锻炼盆底肌的肌耐力和爆发力。
2、四足收腹Quadruped
手臂和大腿垂直地面，保持脊柱中立位，吸气中轴延长，呼气收腹提盆底，手拉向膝盖，膝盖拉向手，吸气放松。
3、桥Bridging
屈膝仰卧脚踩地，呼气骨盆带动脊柱卷起，不要顶腰，而是将膝盖延伸向远方，双膝之间保持原本宽度不要打开。
医学研究表明，除了运动，规律的夫妻生活对恢复盆底有着巨大的帮助，祝福各位盆底健康。
