点击上方“蓝字”带你“顺娩无忧”美丽孕妈养成记
“隔壁家媳妇儿生了个大胖小子，到处打电话报喜呢，乖乖，九斤四两，跟福娃似的，真是太可爱了，据说胖宝宝身体抵抗力更好，不容易生病，也更聪明，媳妇儿，你也要多吃点呀，别把咱娃饿瘦啦。”
怀孕真的就该吃吃吃吗？怀孕就要吃双份是一种传统的错误观念，在这种怪念的作祟下，很多孕妇在孕期拼命摄入大量富含营养的物质，造成体重增加过多，身材大变样，出现妊娠期糖尿病，妊娠期高血压等妊娠合并症。在生产时易出现严重的软产道裂伤，甚至子宫破裂，尾骨骨折、尿瘘、粪瘘等，增加手术助产几率，易导致感染。由于子宫过度扩张、子宫收缩乏力、产程延长，易导致产后出血。由于盆底组织损伤，之后可导致子宫脱垂。对胎儿来说，胎儿过大，手术助产机率就会增加，甚至在娩出时引起胎儿臂丛神经损伤、锁骨骨折、颅内出血、肩难产、新生儿窒息，甚至死亡。
DOHaD理论就提出，除了遗传和环境因素，如果生命在发育过程的早期（包括胎儿和婴幼儿时期）经历营养过剩等不利因素，将会增加其成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病、哮喘等慢性疾病的几率，这种影响甚至会持续好几代人。而合理的饮食可以降低妊娠合并症，降低新生儿出生缺陷，利于宝宝的正常发育。年联合国营养执行委员会提出：从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期。
那究竟该怎么做呢？
1.合理摄取营养物质
孕妇易出现饱胀感、便秘、消化不良等症状，饮食上应少食多餐，尽量选择清淡、适口的，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。另外，还应适当摄取富含碳水化合物的谷类或水果，如米饭、馒头、玉米、地瓜等杂粮。当然，孕妇每天应额外增加蛋白质以满足胎儿生长的需要，作为优质蛋白质的良好来源，保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉以及海产品的摄入也是非常必要的。孕妇作为是缺铁性贫血、缺钙的高危人群，还应多食富含铁、钙的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、鸡蛋、黑木耳、油菜等，可通过饮用奶类补钙。
现在，医院的营养门诊会建议孕妇采取食物交换份来确保全面的营养摄入。具体来说，就是以体重指数为标杆，计算每日所需摄入的总能量及如何具体分配到每餐中，科学易操作。
2.监测体重变化
以下是一张权威的体重增长表格给孕妈妈们参考。孕早期约增重1～2kg。孕中晚期，每周可增长0.3～0.5kg（肥胖者每周增长0.3kg），总增长10～12kg（肥胖孕妇增长7～9kg）。凡每周增重小于0.3kg或大于0.55kg者，应适当调整其能量摄入，使每周体重增量维持在0.5kg左右。
想要控制好体重，除了蛋白质摄入适量，最主要的是需要控制碳水化合物的摄入，包括主食、点心、含糖的饮料。民间流传着多吃葡萄宝宝眼睛大，多吃苹果宝宝皮肤白等等。那么每天吃多少比较合适呢？
孕期每天水果的食用量最好控制在-g。吃了水果，就不要再另外喝果汁，喜欢喝果汁的妈妈，一天不要超过毫升哦。具体怎样进食水果可参考我们
