转眼三月已到
春天的脚步也已临近没错，又到了一年一度露肉的季节了但往往“肥了想减，减完又肥”该怎么办呢？道哥今天就来介绍几个简单易操作的减肥小技巧不妨挑几个先做起来吧！
少熬夜
1
如今，年轻人熬夜是常态，白天忙碌过后，晚上报复性的熬夜。觉得此时的时间才是真正属于自己的。殊不知，长期不规律作息、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。所以，答应我，今天早点睡好吗？
戒夜宵
2
晚上加班、追剧等，常会导致睡前饥饿感来袭。其实这时进食，不但会增加肠胃负担，还会影响之后的睡眠。建议尽可能避免夜宵，如实在饿，可以喝杯热牛奶，增加饱腹感的同时，还能帮助入睡，可谓一举两得。
多喝水
3
充足的水分能保证身体各项代谢功能正常进行，有助减肥。所以，从今天开始，换个大些的水杯吧！
不节食
4
节食不可取，不但不易坚持，一旦饿极了，还容易报复性地多吃。减肥还是应该循序渐进，保证营养均衡。当然，保持心情愉悦也一样重要哦。
结构优
5
调整饮食结构，控制碳水化合物的摄入。同时，要摄入合理脂肪和足够蛋白质，如牛奶、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等。
慢点吃
6
细嚼慢咽，让食物多在口腔里停留一段时间。因为胃肠感知饥饱需要时间，这样不容易吃多。
换餐具
7
换上精致可爱的小餐具，精心摆盘。虽然食物少些，但是一样能吃出幸福感，轻松减少每日摄入量。
多运动
8
找到适合自己的运动方式，假以时日，坚持不懈。《健康中国行动(—年)》提出，“鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天~步的身体活动量。”
体脂秤
9
我们常说的“减肥”其实是减体脂，并不是单纯的减体重。女性体脂率公式：a=腰围（公分）×0.74，b=体重（公斤）×0.+34.89，体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×%。男性体脂率公式：a=腰围（公分）×0.74，b=体重（公斤）×0.+44.74。体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×%。常备一台体脂秤，随时了解自己的体脂变化，可以起到事半功倍的效果哟。其实生活中像这样的神器还真不少比如让道哥骄傲的聚材道APP↓↓↓聚材道App是聚材道自主研发的行业大数据科技产品，采用“互联网+”创新思维和技术模式，以互联网技术为驱动，用创新的模式整合线上线下资源，致力打造高效便捷、安全透明的建筑装饰行业交易品质服务平台。不论你是装企、品牌商、还是服务商，都能在聚材道平台上找到你要的资源。找产品，上聚材道找销路，上聚材道找项目，上聚材道我们只做链接，不做交易产品不加价，资金不沉淀自购省钱，分享赚钱-END-中装聚材道出品编辑排版/*璐洁图片设计/白晓欢、*璐洁图片/部分网络（侵删）扫码
