今天Miya给大家带来一个“难言”的话题：生完孩子以后，你的身体是否出现了很多不受控制的尴尬？
越是难言，越是刺头。生育对于女性身体上的损伤，因为我们的忽略带来了非常多的痛苦。
越是隐秘，越是苦痛。这些不为人知的尴尬，埋在黑暗里终将成为久治不愈的隐痛。
今天先讲产后不受控尴尬之——漏尿！
01.数见不鲜
产后漏尿相信妈妈们已经很熟悉了，不知从什么时候开始，打个喷嚏、大笑或跳绳跑步，尿液就会不自主地流出来，给我们的生活带来了很大的困扰。
其实这种情况并不少见，数据显示，生产后的女人平均每3人就有1个人有漏尿的困扰，并且随着年纪变大，漏尿发生的概率越来越高，孕中的妈妈更有高达30至50%的人有尿失禁的困扰。虽然产后绝大多数的人可恢复正常，不过，等将来再度怀孕或是年纪变大时，“屎尿屁”问题仍然有很大概率会复发。
产后漏尿真的这么可怕吗？让我们先从原理开始，做到知己知彼。
02.知己知彼
为什么一个喷嚏，就能导致漏尿呢？这是盆底肌松弛在作祟。
其实在正常的情况下，女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧兜住尿道、阴道、子宫、膀胱、直肠等器官，固定它们的正常位置。当我们在大笑、打喷嚏、咳嗽或弯腰时，腹腔内的压力会增加，压力传递至膀胱后，膀胱内贮存的尿液会受到向外挤的压力。此时，盆底肌肉群会适时地收缩，扮演“吊网”的角色，以免尿液外漏。
而怀孕后，随着胎儿不断长大，妈妈的盆底肌肉长期处于重压之下，就像一根弹簧一直被重物压着，时间一长，弹性自然就会变差。等到分娩时，宝宝通过产道和妈妈的不断用力也会对盆底肌和神经造成损伤。
03.亡羊补牢
在生完我家宝宝之后，我也经历了很长时间“屎尿屁”的尴尬，“忍一忍风平浪静”，我做了最错误的决定。
很久以后我才知道，产后六个月才是盆底肌的康复黄金期，如果宝妈们能抓住，及时寻求医生建议，就能轻松恢复到产前的状态。
给大家分享几个小动作吧，如果漏尿不是特别严重，妈妈们可以在闲暇之余多练练这几个动作，做好最基础的保养工作。
◆先收缩盆底肌5秒，如果不适应的话也可以先收缩2~3秒，然后放松盆底肌10秒。
◆这样一收一缩，算1次，重复10次算一组。每次做1组，一天练习3~4次。
◆等慢慢适应后，可以延长收缩的时间，逐渐达到收缩10秒，放松10秒哦。
最后，愿天底下没有难做的宝妈，愿女性为生育付出的尊严和代价天然值得被尊重。