产后的妈妈们本应是世上最幸福的人，享受着新生命带来的喜悦与初为人母的自豪感。然而，有一些妈妈却发现自己在抱宝宝、大幅度运动，甚至只是轻轻咳嗽、打喷嚏时，竟然憋不住尿了。
其实，这是继发于妊娠及分娩后的尿失禁，也就是产后尿失禁导致的。
这一难言之隐使得许多妈妈们的生活质量与身心健康都受到了极大影响，那么我们该如何应对这产后尿失禁这个尴尬的问题呢？
在我们的尿道与膀胱交界处，有一个叫“尿道括约肌”的肌肉。它收缩时能关闭尿道内口，防止尿液漏出。它虽然受我们的大脑控制，但是如果这个肌肉损伤了，尿液就会不自主地流出来......
产后尿失禁多由尿道组织肌肉松弛诱发，是指女性妊娠结束后无法自我管理小便的疾病。致使女性患上此种疾病的原因有可能是难产过程漫长，胎儿对女性膀胱施压过大或是生产手术中的损伤所致。
尿失禁的症状有：打喷嚏、咳嗽、运动时尿液流出，或急迫地、不能控制地漏尿。
全球约有21%-33%的女性受到混合性尿失禁的困扰，中国女性的患病率为9.4%。
尿失禁对于女性来说简直苦不堪言，由于长期使用卫生护垫和阴部潮湿，很容易出现瘙痒、皮疹、溃烂、炎症等。同时由于频繁尿失禁，甚至出现异味，使得女性羞于出入人前，久而久之，会造成社交心理障碍。
如果尿失禁就诊不及时或者处理不当不仅会诱发妇科疾病，而且随着年龄的增长，尿失禁情况会越来越严重，最终会严重影响身心健康和生活质量。
对于尿失禁，可以尝试以下方法来控制和改善尿失禁。
■定时排尿：不要让膀胱的尿液累积太多。
■训练膀胱：通过逐渐延长两次小便的时间间隔来训练膀胱，刚开始的时候去卫生间排尿的时间间隔可以定为60分钟，以后根据适应情况逐渐延长间隔时间。
■锻炼括约肌：在有尿意的时候，不要马上去小便，推迟15分钟去卫生间，坚持锻炼1-2周，然后将时间调整为推迟30分钟。还可以坐在马桶上，小便到一半时，然后突然停止，反复练习。
■凯格尔（Kegel）练习：凯格尔训练是美国一位妇产科医生提出的锻炼盆底肌肉（主要是耻骨肌和尾骨肌）的方法，它能有效治疗产后尿失禁。
具体操作
有一个简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动的肌肉就是盆底肌。如果还不是很放心，女性可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，会感觉到阴道在轻微地收缩。
排空膀胱后，可以选择仰卧位，收缩肌肉（正确的运动方向应该是向上、向里），保持3-5秒，然后放松3-5秒，全程正常呼吸，每次10组，每天2-3次。
盆底肌训练一定要坚持，切勿急躁，因为至少3个月才会有效。对于训练有困难的妈妈，可以借助阴道哑铃进行训练，帮助提升效果。
当然，产妇的体质状况各有不同，尿失禁的情况也不尽相同。若尿失禁的情况较为严重，无法通过训练方式得到充分的改善，可根据自身情况选择手术治疗。
尿失禁的自主恢复切忌操之过急，在日常的训练过程中要保持良好的心态，保持身心放松。
总之，尿失禁不可怕，希望新妈妈们能够积极面对哦！